barki biceps

Witam.Co myślicie o tym planie?Słabe partie barki i górna część klatki. Trening siłowy: 1dzien klatka 4x10-12 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4x8-10 wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 3x10-15 biceps uginanie sztangą stojąc 3x10-15 uginanie hantlą w oparciu łokcia o kolano 3x10-12 uginanie ze [...]

[...] tygodniu. Staram się nie spędzać więcej niż godzine na siłowni. W każdy dzień ćwiczę co innego. 1 dzień - klatka 2 dzień - biceps i triceps 3 dzień - odpoczynek 4 dzień - barki i kark 5 dzień - plecy i nogi 6 i 7 dzień - odpoczynek W dodatku staram się ćwiczyć brzych przynajmniej 4 razy w tygodniu. Nie biorę żadnych odżywek (powód- nie wiem [...]

Cel Masa Priorytet barki Jestem po ogólno rozwojówce zrobię se 10dni przerwy bo nie czuje się wyczerpany nierobie podziału tygodnie bo potrzebuje 4 dni regeneracji,i wymyśliłem sobie że lepiej zregenerować się cały i odżywić w ten sposób lepiej daną partie ciała, niż żeby odżywianie miało się rozłożyć na więcej partii coda w rezultacie gorszy [...]

[...] szklankę mleka 2%. Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu gdzie biegam przez 44 minuty później doradzono mi ćwiczyć nogi ( których nie robię bo po bieganiu mam dość)plecy barki klatkę biceps po 1,ćwiczeniu. Z powtórzeniami po 3,serie. Po siłowni ide na saunę bodajże finska gdzie jest 90 stopni ciepła i 10 wilgotności siedzę tam 10 minut. W dni [...]

Poniedziałek: Klata: wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 wyciskanie na skosie 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6 Wtorek: Grzbiet: Podciąganie w nachwycie 4 serie max Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9 Podciąganie sztangielki w opadzie [...]

[...] szerokim uchwytem ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem wznossy barków szrugsy podciągajie na drążku w uchwycie naturalny ( ale żadko to robiłem) piątek barki unoszenie sztangielek bokiem w górę unoszenie ramion w przód ze sztangielkami wyciskanie sztangielek nogi przysiady w suwnicy skośnej wypychanie ciężaru uginanie [...]

[...] ramion (sztangla lamana) 4x 10 pow -uginanie ramion sztangielkami uchwyt mlotkowy 4x 10 -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie podporze o kolano3x8 sroda:wolne czwartek:barki kaptury -wyciskanie sztangli sprzed i za glowy na przemian 4x 10 -unoszenie sztangielek bokiem w gore4x 8 kaptury: -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) [...]

Siema. Co myslicie o tym planie na mase dla ektomorfika? Plec: faceet Wiek: 20 Waga: 86 Wzrost:191 Cel Treningowy:MASA staż:5ms Uprawiane inne sporty:Pilka nozna Silka:Full osp. przeciwskazania: raczej nie zazywane suple: Vit/carbo Dieta: jest b.dobra Plan: I DZIEN - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,6 normalnie wyciskasz na [...]

[...] do czoła na płaskiej ławce 5 serii po 12,10,8,6,6 -uginanie hantla za głową 4 serie po 10,10,8,6 -pompki na poręczach 4 serie po max PIĄTEK (klata górna to samo co w poniedziałek tyle że głową do góry) NIDZIELA ( to co we środe) Do tego robie AW6 na brzuch Tylko nie wiem jakie ćwiczenia robić na barki i ile, no i do którego dnia to dorzucić.

[...] głowy oburącz 3x 10 Uginanie ramienia siedząc,oparcie o kolano 3x10 JEŚLI TEGO JEST TROCHĘ ZA MAŁO, MOŻECIE TU DODAĆ JAKIEŚ DOBRE ĆWICZENIE pompa na biceps max PIĄTEK (barki,kaptury) + przedramie Podciaganie konca sztangi 2x 10,8,6 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2x 10,8,6 Unoszenie sztangietek nad głowę, siedząc 2x 10,8,6 [...]

Witam. Nazywam się Paweł mam 15 lat. Swoją przygodę z siłownia zacząłem 4 miesiące temu. Trochę czasu spędziłem na tym forum i postanowiłem poprosić was o pomoc. Mam ułożony trening i chciałbym was poprosić o pomoc w ułożeniu diety w razie potrzeby zmiany w treningu i doradzenie jaką odżywkę mógł bym zacząć brać. PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS 1. [...]

Witam! Chciałbym prosić o poprawienie mojego planu treningowe oraz sposobu żywienia który przedstawię poniżej: Mój plan wygląda następująco : I dzień treningowy (środa) Plecy: *Podciąganie nachwytem : 1 (1 min),2(1 min),3(1 min),4(2 min),5(2 min),(1 min)4,3(1 min),2(1 min),1 , w nawiasach podałem przerwę między seriami *Podciąganie z [...]

[...] jest nabranie suchej masy, a tłuszczu nie chcę widzieć na oczy! mój trening rozplanowałem tak: przysiad ze sztangą 3 serie wyciskanie płasko 3 serie wyciskanie na barki 3 serie wiosłowanie sztangą 3 serie wyprosty na łydki 1 seria pompki na poręczach 1/2 serie uginanie ramion ze sztangą 1/2 serie +a6w 2-3 razy w tyg. teraz komentarze [...]

Czesc Rozkład w ciągu tygodnia. Poniedzialek: klatka + tricepsy Sroda : plecy + biceps + przedramię Piatek: barki + nogi Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 powtórzeń - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12 powtórzeń [...]

witam mam problem z ulozeniem ciezaru mam trening na mase i sile i nie wiem jak powinienem rozlorzyc ciezar w przykladowych cwiczeniach : Wyciskanie na plasko:60kg(12)62,5kg(10)65kg(8)70kg(6) Biceps na modlitewniku gryfem lamanym : 22kg(12)24kg(10)26kg(8)28,5kg(6) Barki gryfem za glowa 35,5(12)38(10)42(8)45,5(6) Barki gryfem przed glowa [...]

Siema mam tu dietke oraz trening na mase do sprawdzenia co o tym myslicie: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 [...]

Na początek: Wiek 16 Staż 5 miechów Wzrost 162 Waga 55 Mam do dyspozycji ławkę płaską, Sztangi i hantle Plan treningowy Dzień I klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 5x 12-10-8-6-4 powtórzeń 2. Przenoszenie sztangielki za głowe 3x 12-10 powtórzeń 3. Rozpiętki 3x 12-10 powtórzeń biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 2. [...]

Witam, postanowiłem założyć dziennik w celach obserwacji postępu swoich treningów O mnie Adrian, popełniłem wiele błędów przez dotychczasowy czas, wiele osób wkręcało wiele różnych rzeczy i robiłem sporo błędów. Od jakiegoś miesiąca, może więcej się nie opierdzielam, foty rzucę rano, gdy będę na czczo Wzrost: 185cm Waga: 81,7 kg (rano [...]

Poniedziałek: Klatka + przed ramie płaska 10,10,8,8,8 -60kg skos 10,10,8,8,8 -50kg rozpiętki 10,10,10,10,10 13kg sztangielka Wtorek: Plecy: Podciaganie 6,6,5,5,4 podnoszenie gryfu w opadzie 10,10,8,8,8 45kg wyciąg górny siedząc 10,10,8,8,8 55kg Środa - PRZERWA Czwartek Barki: Wyciskanie z przed głowy 10,10,8,8,8 47kg Wyciskanie zza głowy [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Nogi: - przysiady wykroczne 3x10 - uginania podudzi z ciężarem lezac 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangielek stojąc 3x8-6 - unoszenia sztangielek bokiem 3x8-6 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x8-6 - unoszenia hantli do przodu 3x8-6 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 WTOREK 1. Brzuch [...]